Zdjęcie: ze źródeł publicznych
W czasach stresu opłaca się wykonać prostą sztuczkę, aby kontrolować apetyt
Wiele osób nieświadomie sięga po jedzenie w chwilach stresu, ale jest na to prosty sposób. Poświęcenie zaledwie 10 sekund na przerwę przed przekąską może pomóc lepiej kontrolować apetyt i uniknąć przejadania się. Informuje o tym strona internetowa Eating Well.
Co robić
10-sekundowy nawyk zwany powolnym oddychaniem przeponowym nie polega na odmawianiu sobie jedzenia. Chodzi o spowolnienie chwili na tyle, aby sprawdzić, czy naprawdę jesteś głodny, czy tylko emocjonalnie przytłoczony.
Oddychanie przeponowe oznacza oddychanie przeponą, mięśniem w kształcie kopuły znajdującym się w górnej części brzucha, który jest głównym mięśniem używanym do oddychania. Jest to ten sam mięsień, który jest aktywowany podczas czkawki.
Jak się okazuje, oddychanie przeponowe może pomóc, ponieważ stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga wyprowadzić organizm z podwyższonej reakcji na stres i wprowadzić go w bardziej uregulowany stan.
W czasach stresu ciało przechodzi w tryb „uderz lub uciekaj”, a poziom hormonów stresu wzrasta, co może sprawić, że bardzo smaczne jedzenie stanie się bardziej atrakcyjne.
Jedzenie w stresie jest często nagłe, podczas gdy głód fizyczny ma tendencję do stopniowego narastania. Celem oddychania przeponowego nie jest powstrzymanie się od jedzenia, ale stworzenie wystarczającej przestrzeni do dokonywania bardziej świadomych wyborów dotyczących tego, co jesz.
Jak to zrobić
Oto jak ćwiczyć oddychanie przeponowe:
- Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu;
- wdychaj powoli powietrze przez nos, pozwalając brzuchowi się rozszerzać, licząc do pięciu;
- powoli wydychaj powietrze ustami, licząc do pięciu;
- powtórzyć kilka razy. Nawet trzy do pięciu cykli może pomóc zmniejszyć nasilenie tego uczucia.
Po zakończeniu ćwiczeń oddechowych możesz zdecydować się na jedzenie – i to jest w porządku. W rzeczywistości czasami jedzenie jest częścią tego, czego potrzebujesz. Chodzi o to, aby przerwać automatyczny nawyk jedzenia.
Inne wskazówki dotyczące jedzenia podczas stresu
- Jedz konsekwentnie przez cały dzień. Regularne posiłki i przekąski są ważne. Wyjaśnia, że zbyt długie unikanie jedzenia może zwiększyć chęć objadania się z powodu późniejszego stresu.
- Nie pomijaj węglowodanów. Nie spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów może prowadzić do uczucia wyczerpania energii, co może utrudniać radzenie sobie ze stresem.
- Stosuj inne strategie radzenia sobie ze stresem. Jedzenie może być jednym z narzędzi, ale pójście na spacer lub słuchanie muzyki może być również pomocne.
Uwagi:
