Te pokarmy są dość kaloryczne, chociaż są uważane za zdrowe.
Mieszanka orzechów i suszonych owoców jest jednym z produktów, które należy spożywać ostrożnie podczas odchudzania / collage by My, photo by depositphotos.com, pxhere.com
Niektórymi zdrowymi produktami łatwo się przejadać, ponieważ są kaloryczne, bardzo odżywcze i smaczne. To nie czyni ich „złymi”, ale oznacza, że ich ilość powinna być ograniczona, pisze Verywell Health.
Autorka artykułu, zarejestrowany lekarz i dietetyk Sarah Anzlovar wymieniła 7 takich produktów.
1. mieszanka szlaków
Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa mieszanki orzechów, nasion i suszonych owoców zawierają zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminy i minerały. Ekspert ds. żywienia twierdzi jednak, że są one stosunkowo kaloryczne i łatwo się nimi przejadać, zwłaszcza jeśli w mieszance znajdują się słodzone suszone owoce lub czekolada.
Zaleca racjonowanie mieszanek szlaków, na przykład wsypywanie odpowiedniej ilości na talerz lub kupowanie małych opakowań. Zaleca również, aby nie spieszyć się i słuchać swojego ciała, aby wiedzieć, kiedy jesteś pełny.
Przeczytaj także:
2- Awokado
Awokado jest bogate w zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone, błonnik, potas i przeciwutleniacze. Według badania opublikowanego w Advances in Neurobiology, substancje te wspomagają pracę jelit, równoważą poziom cukru we krwi i zmniejszają stan zapalny.
Jednak jedno średnie awokado zawiera około 300 kalorii. Aby poczuć sytość i nie przejadać się nim, ważne jest, aby zwracać uwagę na wielkość porcji i łączyć je z białkiem, mówi dietetyk.
3. pasty orzechowe
Pasty orzechowe zawierają zdrowe tłuszcze, błonnik, białko roślinne, witaminę E i magnez. Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Nutrition, połączenie błonnika, tłuszczów i białka sprzyja uczuciu sytości i pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi.
Jednak kalorie mogą szybko się sumować, zwłaszcza jeśli jesz sam makaron łyżką. Dlatego należy łączyć go z produktami bogatymi w błonnik, takimi jak jabłka lub pełnoziarniste tosty, radzi Anzlovar.
4. Koktajle
Smoothies to świetny sposób na spożywanie większej ilości owoców i warzyw. Ale jest to również jeden z najłatwiejszych sposobów na spożycie dużej ilości kalorii bez zdawania sobie z tego sprawy, zwłaszcza jeśli dodasz pastę orzechową, nasiona, sok, mleko, awokado lub inne kaloryczne składniki, pisze autor.
„Ponieważ koktajle są płynne, a błonnik i białko są rozkładane, danie to jest spożywane i trawione szybciej niż pokarm stały, więc może nie być tak sycące jak pełny posiłek” – czytamy w artykule.
5. Suszone owoce
Suszone owoce zawierają wszystkie te same składniki odżywcze, co świeże owoce. Obejmują one witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik. Ale ponieważ są pozbawione wody, łatwo jest zjeść równowartość kilku owoców za jednym razem.
„Połącz porcję suszonych owoców z bogatą w białko przekąską, aby poczuć sytość i satysfakcję” – mówi Anzlovar.
6. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek i inne oleje są bogate w zdrowe dla serca tłuszcze i związki przeciwzapalne, polifenole. Produkt ten jest jednak kaloryczny i łatwo przesadzić z jego ilością podczas gotowania. Dlatego, zdaniem eksperta, powinniśmy zwracać uwagę na to, ile oliwy używamy za każdym razem.
7. Płatki owsiane
Płatki owsiane to produkt pełnoziarnisty bogaty w błonnik, zwłaszcza beta-glukan, który wspomaga zdrowie serca i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Zawiera również witaminy z grupy B, żelazo i magnez, powiedział Anzlovar.
Ponieważ płatki owsiane składają się głównie z węglowodanów i mają niską zawartość białka i tłuszczu, powiedziała jednak, że jeśli są spożywane samodzielnie, nie są dobrze nasycone, co może prowadzić do jedzenia dużych porcji.
Dietetyk zaleca dodawanie orzechów lub nasion do płatków owsianych lub łączenie ich ze źródłem białka, takim jak jajka, ser lub jogurt grecki.
Jak zapobiegać przejadaniu się
Anzlovar podał kilka wskazówek, jak zapobiegać przejadaniu się.
- Łącz białko, błonnik i tłuszcz. Pomaga to spowolnić trawienie, ustabilizować poziom cukru we krwi i utrzymać uczucie sytości na dłużej.
- Nakładaj jedzenie łyżką na talerz. Dzięki temu będziesz bardziej świadomy tego, ile jesz.
- Jedz bez rozpraszania uwagi: przewracanie stron lub wielozadaniowość utrudniają uświadomienie sobie, że jesteś pełny.
- Zanim zaczniesz jeść, upewnij się, że jesteś naprawdę głodny.
Wcześniej My powiedział ci, jakie jedzenie obniża poziom kortyzolu. Chronicznie wysoki poziom tego hormonu może prowadzić do przyrostu masy ciała, osłabienia mięśni, wysokiego poziomu cukru we krwi i wysokiego ciśnienia krwi. Zauważono, że zmiany w diecie mogą być potężnym narzędziem do utrzymania zdrowego poziomu kortyzolu. Według dietetyków można to osiągnąć poprzez spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3 i magnez.
