Picie ciepłej wody z cytryną rano może zwiększyć poziom energii w ciągu dnia.
Ogólnie rzecz biorąc, cytryna ma wiele przydatnych właściwości / My collage, photo by pexels
Gorąca woda z cytryną to popularny poranny napój o wielu korzystnych właściwościach. Codzienne spożywanie tego ciepłego napoju może pomóc zapobiec odwodnieniu, poprawić trawienie, zwiększyć poziom energii i zmniejszyć stres. O tym pisze verywellhealth.
Utrzymanie nawodnienia
Picie wody przez cały dzień jest najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia organizmu, które jest niezbędne dla wszystkich układów organizmu, w tym mózgu, serca i stawów. Woda utrzymuje również funkcjonowanie mózgu poprzez wypłukiwanie z organizmu toksyn i innych substancji powodujących stany zapalne. W szczególności jedno z badań wykazało, że picie mniej niż dwóch szklanek wody dziennie znacznie zwiększa ryzyko depresji.
„Rozpoczęcie dnia od szklanki wody z cytryną zapewnia niezbędne nawodnienie organizmu po przespanej nocy. Spożywanie wody rano wiąże się z utratą masy ciała i utrzymaniem zdrowej wagi” – stwierdzono w badaniu.
Utrzymanie zdrowia jelit
Nawodnienie sprzyja zdrowemu trawieniu i zmniejsza ryzyko zaparć. Ciepłe napoje zwiększają motorykę przewodu pokarmowego, utrzymując jego pracę i promując zdrowe opróżnianie.
„Cytryny są bogate w potas, ważny minerał, który reguluje poziom sodu i płynów w organizmie. Nadmiar płynów może powodować wzdęcia brzucha, więc regulowanie poziomu płynów za pomocą potasu może zapobiec nieprzyjemnym objawom żołądkowo-jelitowym” – wyjaśniono w publikacji.
Sok z cytryny zawiera również kwas, który stymuluje wydzielanie soków trawiennych, wspomagając trawienie. Picie wody przed porannym posiłkiem może pomóc rozluźnić przewód pokarmowy, pomagając w szybszym i łatwiejszym przemieszczaniu się pokarmu.
Poziom energii może wzrosnąć
Picie ciepłej wody z cytryną rano może zwiększyć poziom energii w ciągu dnia. Utrzymanie równowagi wodnej jest ważne dla energii i nastroju, ponieważ odwodnienie może prowadzić do zmęczenia.
„Cytryny są bogate w witaminę C, przeciwutleniacz, który sprzyja lepszemu wchłanianiu żelaza. Żelazo jest minerałem, który dostarcza tlen do komórek i tkanek organizmu, a jego niedobór powoduje znaczne zmęczenie. Cytryny zawierają również witaminy z grupy B, które pomagają zwiększyć poziom energii” – dodano w materiale.
Może pomóc w kontroli wagi
Rozpoczęcie dnia od ciepłej wody z cytryną może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Badania pokazują:
- utrzymanie nawodnienia wiąże się z niższą masą ciała i zmniejszoną ilością tkanki tłuszczowej;
- picie wody przed posiłkami może zmniejszyć głód i spożycie kalorii;
- cytryny zawierają związki, które stabilizują poziom cukru we krwi i regulują apetyt.
„Dodanie soku z cytryny do wody nadaje jej smak bez dodatkowego cukru i kalorii. Może to pomóc w piciu większej ilości wody i zmniejszyć pokusę picia napojów gazowanych, soków lub innych słodkich napojów. Jedno z badań wykazało, że osoby pijące wodę zamiast napojów o dużej zawartości kalorii są mniej narażone na otyłość” – czytamy w publikacji.
Twój nastrój może się poprawić
Picie wody z cytryną może mieć również pozytywny wpływ na stan psychiczny, ponieważ odpowiednie spożycie płynów sprzyja zdrowiu mózgu i poprawie nastroju.
Badanie wykazało, że picie wody przez cały dzień wiązało się z lepszą pamięcią, zwiększonym poziomem energii i poprawą nastroju.
„Witamina C zawarta w soku z cytryny może również poprawić nastrój. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który zmniejsza stan zapalny i poziom kortyzolu. Poziom kortyzolu, często określany jako „hormon stresu”, może zostać obniżony, co pomoże poprawić nastrój” – zauważono w materiale”.
Zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych
Codzienne picie wody z sokiem z cytryny może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, twardych złogów, które tworzą się w tych narządach.
„Często składają się one z wapnia, który dostaje się wraz z moczem. Kwas cytrynowy zawarty w cytrynach pomaga zapobiegać gromadzeniu się wapnia w nerkach i zmniejsza ryzyko powstawania kamieni nerkowych” – wyjaśniono w publikacji.
To może być dobre dla zdrowia skóry
Cytryny są bogate w witaminę C, która ma właściwości przeciwutleniające, zmniejsza stan zapalny i wspomaga gojenie się ran. Wspomaga również produkcję kolagenu, białka, które nadaje skórze elastyczność. Jednocześnie potrzebne są dalsze badania w celu określenia optymalnej ilości soku z cytryny, którą należy spożywać, aby uzyskać korzyści dla skóry.
Przeczytaj również:
Inne wskazówki dotyczące zdrowia
Wcześniej naukowcy ujawnili, jak prawidłowo gotować brokuły, aby uzyskać maksymalne korzyści. Według nich dłuższe lub bardziej agresywne metody gotowania znacznie obniżają poziom sulforafanu.
Ser został również nazwany serem, który podnosi poziom cholesterolu bardziej niż jakikolwiek inny. W szczególności istnieją określone grupy osób, dla których spożywanie takiego sera jest zdecydowanie odradzane.
